RedePsi - Psicologia

Artigos

Exercício de Relaxamento

Este artigo pretende fornecer uma ferramenta ao psicólogo para atendimento em crises e/ou no dia a dia. Tem funcionado bastante com pessoas diagnosticadas como ansiosas, obcessivo-compulsivas, bipolares e distimicas. A fonte básica é de autoria do Prof. Dr. Luiz Otávio de Seixas Queiroz, In Memorian.
Instruções
 
Faça a experiência pelo menos uma vez por dia, antes do almoço ou do jantar. Se fizer duas vezes com certeza estenderá o período de bem estar durante todo o dia.

Importante: Evite fazer este exercício em horários de sono.
 
Fique em um lugar para descanso, sem sons de telefone ou outros, à meia luz. Sente-se em uma cadeira com braços onde possa recostar a cabeça, acomodar os braços, esticar as pernas com os calcanhares apoiados no chão. Faça o exercício sem música. Tenha a cautela de exercitar só a parte solicitada.
 
1. Depois de sentar-se, inicie o relaxamento. O objetivo do exercício é você sentir como que se fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.
 
1. Fique na posição recomendada. O objetivo do exercício é vc. Sentir como que se fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.
 

1. Rosto
 
– Levante as sobrancelhas. Depois solte… e faça outra vez.
– Franza a testa devagar.Depois solte… e faça outra vez
– Aperte as pálpebras uma contra a outra. Depois solte… Repita.
– Permaneça então com os olhos fechados até o final.
– Aperte a língua contra o céu da boca. Depois solte… Faça de novo.
– Aperte os lábios um contra o outro. Solte… repita.
 

1. Pescoço e Ombros
 
– Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira. Solte… Repita.
– Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira e vire para o lado direito e volte. Solte… Repita.
– Faça o mesmo do lado esquerdo.
 

1. Braços e Tronco
 
– Aperte o braço direito contra o braço da cadeira. Solte… Repita.
– Faça o mesmo com o braço esquerdo.
– Respire profundamente… 2 vezes
– Encolha a barriga rapidamente. Solte… Repita.
 

1. Quadril – Pernas – Pés
 
–  Encolha os quadris. Solte… Repita.
–  Aperte as coxas uma contra a outra. Solte… Repita.
–  Aperte o calcanhar direito contra o chão. Solte… Repita
 
Fique relaxado cerca de 5’. Conte então até 10 e abra os olhos. Respire profundamente.Em seguida olhe para o aposento. Espreguice-se. Levante-se vagarosamente.
 
Noeliza é psicóloga. noeliza@hotmail.com – Campinas – SP  Visite http://noelizapsy.blogspot.com

2 Este exercício faz parte do processo psicoterápico. Não o realize sem orientação de psicólogo(a).

Acesso à Plataforma

Assine a nossa Newsletter