Nesse artigo resolvemosfalar do Stress. Entretanto, sentimo-nos mais estimulados a falar do assunto desde que recebemos inúmeros e-mails solicitando informações e orientações sobre stress. Não é nossa intenção esgotar o assunto nesse número já que é um campo vasto e que merece ser visto com muito cuidado.
Não poderíamos iniciar a assunto de stress sem antes conhecermos um pouco do homem que considero o pai do conceito de stress e que deu os primeiros passos em direção às importantes descobertas que hoje podem ajudar-nos à melhorar nossa qualidade de vida. Seu nome é Hans Selye e ele é, sem dúvida, um grande pioneiro da medicina. Seu famoso e revolucionário conceito de Stress abriu grandes possibilidades de compreensão e tratamento para muitas enfermidades na medida em que descobre e descreve hormônios que participam do desenvolvimento de muitas doenças degenerativas como por exemplo: Trombose coronária, AVC, pressão alta, câncer etc.
Dr. Hans Selye nasceu em Viena em 1907, estudou em Praga, Paris e Roma. Recebeu seu PhD na Germany University em Praga . Em 1945 vai para a Universidade de Montreal onde tornou-se professor e diretor do Instituto de Medicina Experimental e de Cirurgia. Escreveu 32 livros e mais de 1500 artigos técnicos, a grande maioria ligada à Síndrome Geral de Adaptação, cujo nome popular é Stress. Durante sua evolução acadêmica, obteve títulos de doutorado em filosofia, medicina e ciências, bem como 19 títulos honorários em universidades de diversos pontos do planeta.
Não vamos tratar de seguir os passos de pesquisa do Dr. Hans Selye, porque haveríamos de gastar muitas horas escrevendo. Vamos então descrever de forma simples suas descobertas sobre o stress. Como surge, que males pode nos causar e algumas idéias de como podemos nos livrar dele.
Vamos começar por imaginar que você viva na idade da pedra. Está sentado de forma confortável na frente da sua caverna diante de uma fogueira apreciando o fogo. Inesperadamente surge das sombras uma fera. Em poucos segundos sua respiração acelera, seu coração dispara e sua pressão sangüínea eleva-se.O sangue é drenado rapidamente de suas mãos e pés, para seu fêmur (coxa) e músculos dos ombros. Borboletas parecem estar invadindo seu estômago, a transpiração inunda sua pele e seus músculos estão tensos para fugir ou atacar. Essa reação é chamada de resposta de stress, ou Síndrome Geral de Adaptação.
Esta resposta leva oxigênio e nutrientes para os grandes músculos e para o cérebro a fim de aumentar a energia e a vigilância. A digestão torna-se lenta. A transpiração refresca seu corpo superaquecido. Quando o sangue deixa suas mãos, ele torna-se frio e mais viscoso. Os músculos tensos preparam você para uma ação rápida. Você então avalia e decide se pode lutar contra a fera ou deseja fugir dela. Seu organismo está devidamente preparado para qualquer uma das duas situações.
Veja que, tão logo percebe a situação de perigo (real ou irreal) o eixo hipotálamo-hipofisário estimula o organismo à produzir um grande número de hormônios que vão preparar o organismo para a reação de luta ou fuga. Dentre esses hormônios temos a adrenalina que, uma vez jogada na corrente sangüínea, vai estimular a glândula supra renal a produzir um antinflamatório e este por assim dizer, interfere com as atividades do sistema imunológico, diminuindo sua capacidade de atuação. A ação constritora da adrenalina sobre os vasos sangüíneos é bem conhecida daqueles médicos que tratam de enfartes, acidentes vasculares cerebrais e disfunções sexuais.
Essa resposta orgânica à situações perigosas ou ameaçadoras, foi muito útil para os homens das cavernas e outros povos que vieram depois deles. Entretanto hoje mantemos a mesma resposta mas temos muito poucas batalhas físicas para lutar e quase nenhum lugar ou razão para fugir. Em vez disso, temos chefes zangados, clientes exigentes, fornecedores irresponsáveis, prazos e metas impraticáveis, exames finais, trafico difícil, inúmeras contas para pagar, moeda instável, governos mal dirigidos, corrupção, crianças barulhentas, trânsito caótico, impossibilidade de prever e planejar o futuro, violência urbana, solidão etc.
O que dispara uma resposta de stress? A resposta é: qualquer coisa que você sinta como ameaçadora ou perigosa, seja ela real ou irreal. As fontes de stress podem ser divididas em três categorias básicas:- stress situacional, stress físico e stress mental.
O stress situacional inclui todas as demandas de pessoas ou coisas em volta de você. O ambiente que você vive, o ar que respira, os sons que ouve e as pessoas com quem convive e conhece podem disparar uma resposta de stress.
O que nós fazemos por nosso corpo determinará o que nosso corpo fará por nós e também como ele responderá à outras fontes de stress. Dormir pouco, comer em horários irregulares, trabalhar sem descanso por muito tempo, beber muito café, tomar refrigerantes, fumar, são meios de desencadear respostas de stress físico.
Por fim, no que diz respeito ao stress mental, podemos dizer que o que nós pensamos e a maneira como o fazemos pode disparar uma resposta de stress. Se nós nos apressamos em tirar conclusões sobre fatos, tomamos as coisas que nos acontecem como se fossem pessoais, e vemos tudo como sendo muito perigoso, podemos estar disparando com freqüência as respostas de stress.
Como fazer para lidar com esse problema chamado stress que pode causar dores de cabeça, pressão alta, insônia, problemas digestivos, problemas de pele e muitas outras desordens? A primeira delas é parar e pensar para ver o que é que você anda fazendo com sua vida. Veja o quanto está trabalhando e o quanto está descansando. Será que tem tirado o tempo necessário para distrair-se dos problemas diários? Veja se está se alimentando de forma saudável e dentro de horários corretos. Veja a qualidade do que está comendo. Qualidade de vida é um anti stress muito poderoso.
Uma outra possibilidade é o uso de técnicas de relaxamento e respiração. Sob stress, muitas pessoas tendem a respirar a partir do meio do peito um tanto rápido e superficialmente. A experiência sugere que isso indica problemas de pressão arterial. Algumas técnicas de relaxamento são excelentes para ajudar à lidar com o stress. Um profissional experiente e bem orientado nessas técnicas pode ajudar as pessoas à diminuírem efetivamente os efeitos maléficos do stress e melhorar a qualidade de vida. Há pequenos exercícios de respiração e relaxamento que podem ser aplicados em qualquer lugar e que demandam uma quantidade muito pequena de tempo sendo bastante efetivos para controle do stress.
Como dissemos acima, o que você dá à sua vida é o que você vai receber dela. Nem mais nem menos. É necessário que façamos uma avaliação e verifiquemos se a relação custo beneficio entre nossas atividades e ganhos, nos dá condições de obter prazer da vida. Conhecer um pouco mais à respeito de si mesmo pode ajudar à aumentar o nível de tolerância para consigo mesmo e os demais. Aprender à colocar-se no lugar do outro é uma grande receita para diminuir a raiva e a mágoa. Ficar triste e chorar em determinados momentos é um atributo da natureza humana e não deve ser evitado. Competir somente quando houver absoluta necessidade e os riscos forem bem calculados. Na maior parte das vezes as pessoas competem sem saberem exatamente por que o fazem. Isso é perda de tempo e de energia e além do mais, não leva à lugar nenhum. Observe se você não está vitimado pelos pensamentos ansiosos, muito característicos do stress (número anterior da revista, seção – Psicologia da vida cotidiana).
Faça planos a longo prazo. Talvez uma viagem de férias com amigos ou familiares seja proveitosa para quebrar o circulo vicioso do stress. Leia um livro. Desenvolva uma atividade manual como marcenaria, pintura, desenho, colagem etc. Uma vez ou outra um passeio a um lugar novo. Um jantar romântico à luz de velas. Reencontrar velhos amigos, ir ao cinema, ao teatro ou simplesmente passear na praia num fim de tarde, isso tudo pode ajudar muito. Aprender à não pensar em nada é um grande passo para evitar o stress. Afinal, Stress é antes de tudo o resultado do que pensamos e de como encaramos a vida.
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